Марина Повшенко
Психолог Маардуской гимназии
Праздничный сезон приносит в нашу жизнь особую атмосферу: яркие огни, запахи выпечки, семейные встречи, ожидание чего-то светлого, но вместе с этим – спешку, повышенную нагрузку и эмоциональное напряжение. Именно поэтому декабрь становится не только предпраздничным, но и переходным временем, когда особенно важно замедлиться, прислушаться к себе и дать пространство внутреннему восстановлению. Ведь только опираясь на ощущение спокойствия, мы можем по-настоящему почувствовать ценность происходящего.
Малые радости как источник внутреннего ресурса
Психологические исследования подтверждают: небольшие, но регулярные «островки удовольствия» помогают снизить уровень стресса и стабилизировать эмоциональное состояние. Это могут быть самые простые вещи: аромат свежего печенья, свеча с любимым запахом, зимняя заставка на телефоне, прогулка перед сном или новогодняя музыка на фоне.
Такие ритуалы создают ощущение предсказуемости и уюта, что особенно важно в насыщенный декабрь. Через маленькие радости мы словно мягко напоминаем себе: «Я здесь. Я могу остановиться. Я могу заботиться о себе».
От внешнего уюта – к тихой внутренней работе
Когда вокруг становится немного больше тепла и красоты, легче находить время для рефлексии. Конец года естественным образом подталкивает нас к подведению итогов. Это не обязательство, а возможность задать себе несколько честных, спокойных вопросов: Что я прожил(а) в этом году? Что оказалось важным? Чему я научился(ась)? Чему хочу уделить внимание в следующем году?
Планирование будущего не обязательно должно превращаться в строгий список целей. Иногда достаточно мягкого вектора – направления, которое придает жизни смысл и напоминает о ценностях.
Семейное присутствие – главный символ праздника
Праздники – это не только украшения и традиции, но и отношения. Мы можем находиться рядом и при этом не быть по-настоящему вместе. Простые совместные дела помогают вернуть ощущение связи: приготовление ужина, выпечка пирога, настольные игры, просмотр семейного фильма или прогулка по зимнему Маарду.
Мы живем в ритме, в котором часто не замечаем красоту вокруг. Декабрь создает уникальную возможность замедлиться и взглянуть на знакомые вещи иначе – вместе с теми, кто нам важен.
Помните и о друзьях: иногда короткий звонок или теплое сообщение значат больше, чем кажется.
Добрые действия как способ поддержать эмоциональное здоровье
Небольшие проявления доброжелательности – улыбка прохожему, благодарность водителю автобуса, теплое слово коллеге – обладают мощным психологическим эффектом. Они не только улучшают настроение, но и повышают уровень эмоциональной устойчивости.
Даря тепло окружающим, мы в то же время наполняем смыслом и поддержкой самих себя.
И, конечно, не забывайте говорить своим детям, что любите их. Этим словам нет возраста – они нужны и маленьким, и взрослым.
Когда в душе непросто: поддержка рядом
Важно помнить, что для многих декабрь – это не только время радости. Одиночество, тревога, эмоциональное выгорание или сложные семейные ситуации могут обостряться именно в праздничный период. Это нормально, и это не нужно переживать в одиночестве.
Иногда достаточно одного разговора, чтобы почувствовать облегчение. Рядом могут быть близкие, друзья или специалисты, готовые помочь.
Полезные номера поддержки в Эстонии
Lasteabi – помощь детям и подросткам: 116111
Hingehoiu telefon– эмоциональная поддержка: 116123
Eluliin – телефон доверия:
на эстонском: 655 8088
на русском: 655 5688
на украинском: 6811700
Зимние праздники как возможность
Если присмотреться, нить праздника тянется через множество аспектов нашей жизни. Зимние праздники – это возможность:
- замедлиться и восстановиться;
- уделить внимание себе и тем, кто дорог;
- сделать доброе дело;
- сказать важные слова;
- начать что-то новое;
- протянуть руку тем, кому сейчас особенно нужна поддержка.
Заботьтесь о себе! Заботьтесь о других! Пусть эти праздники станут временем тепла, здоровья и настоящей человеческой близости для каждого из нас!
