Выпускные экзамены – серьезное испытание. Почти всегда это стресс, с которым необходимо справляться. Одни дрожат от страха и настраиваются на худший исход, другие умудряются оставаться спокойными и даже пытаются подбодрить «товарищей по несчастью».
От предэкзаменационного стресса волшебного лекарства нет, но есть способы, которые помогают легче его пережить.
Надейся на лучшее, готовься только к лучшему
Не программируй себя мыслями вроде «Какой будет ужас, если не сдам», «Родители будут разочарованы». Нужно срочно забыть как страшный сон эти фразы и думать позитивно. Все начинается с наших внутренних установок. Если думаешь, что справишься, – так и будет. Не забывай хвалить себя даже за небольшие успехи, а
накануне экзамена не загружай мозг лишней информацией, дав себе отдохнуть. Если все-таки понимаешь, что информация вылетела из головы, спокойно сядь за стол и повтори.
Пиши пробные экзамены
Чтобы приобрести необходимый опыт, школа предлагает потренироваться и написать пробный экзамен. Вот когда понимаешь, что не доработал, не доучил, и еще есть время исправить ситуацию, проверь себя, сдав пробный экзамен.
Отдыхай
Не находишь времени встретиться с друзьями? Зубришь 24 часа в сутки? Не бываешь на улице кроме «в школу – из школы»? Подрабатываешь по вечерам? Дело плохо и нужно это срочно исправлять.
Наша нервная система – это не вечный двигатель. Организму нужен отдых. Кстати, ты же помнишь, что отдых – это смена деятельности? Переключись на спортзал, плавание, танцы. Это поможет набраться энергии. Мозгу нужен кислород, телу – физическая нагрузка. А перед экзаменом ляг пораньше спать.
Здоровое питание и полноценный сон
Постарайся в стрессовые периоды жизни не употреблять напитков, содержащих кофеин, откажись от быстрых углеводов (булочки, молочный и белый шоколад, печенье, чипсы и прочие радости – все это оставь на потом). Попробуй употреблять в пищу больше белков, а вредные сладости замени медом и орехами, тогда память и внимание будут тебе благодарны!
Накануне экзамена не переедай за ужином. Съешь что-то легкое и нежирное, например, овощной салат, приготовленное на пару мясо, легкий гарнир.
Не сдерживай эмоции
Ты же не робот, верно? Людям свойственно переживать. Не стесняйся показаться эмоциональным, расскажи близким людям о том, что тебя волнует.
Отложи телефон и приготовь ID карту
Накануне вечером пожелай друзьям добрых снов, удачи на экзамене, отложи телефон и обязательно приготовь с вечера ID карту, чтобы взять ее на экзамен. Мне всегда было жаль ребят, вынужденных перед экзаменом возвращаться за документом домой. А кого-то и не допускали к сдаче – такое досадное недоразумение!
Придумай себе награду
Подготовиться к экзамену, прийти на него и, конечно, сдать – все это требует больших усилий. За выполнение награди себя хотя бы какой-нибудь мелочью: прогулкой с друзьями, обновкой и т.д. Поверь, награда поможет взглянуть на процесс подготовки иначе.
Уважаемые родители!
В период сдачи вашими детьми экзаменов нет смысла паниковать и переживать. Если ребенок получит высший балл – это здорово! Но если нет, то, пожалуйста, примите результат с достоинством, ведь это всего лишь экзамен. Поздравьте с окончанием основной школы или гимназии и пожелайте удачи. Впереди вашего сына или дочь ждут гораздо более серьезные вещи. Просто любите своих детей, независимо от результатов экзаменов.
Дорогие выпускники!
Успехов вам на экзаменах!
Смелее покоряйте этот мир! Мечтайте! У вас все только начинается!
Наталья Миронова
Педагог
