Терье Вайно
Специалист Pilates Pluss по вопросам здоровья
Если спросить кого-нибудь, достаточно ли он или она двигается, то можно услышать в ответ: «Конечно! Я же гуляю каждый день!» И действительно – ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде и другая повседневная активность очень важны для нашего здоровья. Они поддерживают сердце и кровообращение, улучшают самочувствие и помогают нам оставаться в тонусе. Но только вот нашему телу нужно кое-что еще – сила.
Мы об этом просто не задумываемся, но почти за каждым нашим движением стоит работа мышц. Мышцы нужны нам, чтобы встать со стула, нести сумку с покупками, подниматься по лестнице, сохранять равновесие или просто поддерживать хорошую осанку.
К сожалению, уже примерно с 30 лет мышечная масса постепенно начинает уменьшаться, и в какой-то момент мы можем обнаружить, что действия, которые раньше казались само собой разумеющимися, стали сильнее утомлять или требуют больших усилий. В старшем возрасте мышечная сила уже напрямую влияет также на равновесие, на способность двигаться и на самостоятельность.
Тренируйте мышцы и употребляйте белок
Для поддержания мышц важны как регулярные силовые упражнения, так и достаточное количество белка. Обычно рекомендуется около 0,8 г белка на килограмм массы тела в день, а в старшем возрасте – до 1–1,2 г/кг. Упражнения и белок помогают сохранять мышечную массу и силу, именно поэтому в любом возрасте важно давать мышцам и достаточную нагрузку, и необходимый строительный материал.
Силовые тренировки – это не обязательно спортзал
Словосочетание «силовые тренировки» наводит иногда на мысли о штангах, гантелях и больших весах. На самом деле мышцы можно эффективно тренировать и с собственным весом. К упражнениям можно добавлять различные тренировочные приспособления, например резиновые ленты, кольца для пилатеса, мячи и ролики для фитнеса. Один из вариантов таких тренировок – как раз пилатес.
Его смысл не в том, чтобы сделать как можно больше повторений или поднять как можно больший вес, – во время упражнений внимание уделяется положению тела, дыханию, равновесию, точности движений и осознанной работе мышц. Особенно важную роль играет корпус, центральная часть тела – в пилатесе многие движения начинаются именно с сильного и стабильного корпуса. Он поддерживает позвоночник и обеспечивает прочную основу для движения всего тела. При этом нагрузку получают также руки, ноги, спина и плечевой пояс, поэтому тренируется всё.
Начать тренироваться можно в любом возрасте
Чтобы начать тренироваться, необязательно быть в хорошей форме – тренировки как раз и помогают физическую форму улучшить. Важно найти подходящий для себя вариант и сделать его привычкой. Например, две регулярные силовые тренировки в неделю гораздо полезнее, чем одна интенсивная тренировка раз в месяц.
О теле стоит заботиться уже тогда, когда все еще хорошо работает. Сильные мышцы поддерживают движение, помогают сохранять самостоятельность и позволяют нам продолжать радоваться активной жизни. Поэтому в следующий раз, отправляясь на прогулку, стоит задуматься вот о чем: шаги важны, но получают ли мои мышцы достаточную нагрузку? Если ответ «нет», то возможно, именно сейчас пришло самое подходящее время, чтобы начать тренироваться. При этом важно помнить, что результат дает регулярность.
Pilates Pluss приглашает на занятия!
В основе тренировок Pilates Pluss лежит классический пилатес на мате, дополненный упражнениями из физиотерапии и фитнеса. Разнообразная комплексная тренировка помогает развивать силу, гибкость, равновесие, хорошую осанку и умение чувствовать собственное тело. Каждая тренировка начинается с китайских оздоровительных упражнений и заканчивается релаксацией под руководством тренера. Релаксация позволяет расслабиться физически и психологически.
Тренировки подходят как начинающим, так и более опытным, а упражнения можно адаптировать под свои возможности.
Тренировки Pilates Pluss проходят в зале Детского сада Мууга по вторникам с 19:00 до 20:15.
