Ингрид Ауг
Психолог, консультант Молодежного центра Peaasi.ee
По мере приближения экзаменационного периода беспокойство и тревогу испытывают не только ученики, которым предстоит проверка знаний, но нередко и их родители: «Справится ли? Может, еще постараться? Что еще нужно сделать?» Конечно, в экзаменационный период полезно осознанное планирование времени, правильные стратегии обучения, техники снижения стресса и другие навыки, но наряду с этим нужно обратить внимание родителей и на еще более базовые вещи, в которых они могут поддержать своих детей.
Уделите время, будьте рядом
Знаете ли вы, сколько часов ваш ребенок спит по ночам? Сколько раз в день и что он ест? Имеется ли у него, помимо обязанностей, время для приятных занятий, которые дают ему положительные эмоции? Достаточно ли он двигается? Есть ли у него важные отношения, в которых его поддерживают?
Наверное, многим родителям знакома ситуация, когда подросток, заканчивающий основную школу или уже гимназию, проводит все больше времени с друзьями и на вопрос родителя «Как у тебя дела?» коротко отвечает «нормально» или в лучшем случае «хорошо». Утомленный быстрым ритмом жизни родитель может удовлетвориться таким лаконичным ответом, надеясь, что, видимо, все под контролем. Но подростки очень разные, и если кто-то уже в 16 лет способен мастерски регулировать свою жизнь и потребности, то для многих это остается вызовом и в более позднем возрасте.
Как психолог я вижу, насколько сильно на настроение подростков, их способность учиться и хорошо выполнять задания влияет дефицит витаминов психического здоровья – отдыха, питания, движения, общения и приятных эмоций. Естественно, что в подростковом возрасте ребенок отдаляется от родителей и может казаться уже довольно самостоятельным, только родителям все-таки стоит интересоваться тем, как у ребенка дела в этих вопросах, и поддерживать его.
Личный пример и сотрудничество
Работая консультантом, я часто слышу, как подростки говорят о своих родителях: «Они меня не понимают! Они только поучают! Я боюсь об этом говорить!» Обычно родители ведут себя так не со зла, но из-за их же тревоги и беспокойства их высказывания могут становиться оценочными, и они начинают решать проблему в одиночку. Вместо того чтобы читать своему ребенку нотации, можно продемонстрировать заинтересованность и желание понять, почему что-то дается с трудом, и вовлечь подростка в процесс поиска решений. Здесь помогают личный пример и сотрудничество.
Например, если подросток не занимается спортом, и вы видите, что его физическая нагрузка мала, предложите ему подвигаться вместе с вами. Отправляйтесь вместе гулять, плавать, играть в бадминтон или займитесь любым другим видом движения, который вам нравится. Тренировки, помимо физической формы, помогают улучшить и психическое самочувствие – улучшают настроение и снижают стресс.
Проблемой для многих оказывается регулярное питание, а учиться и концентрироваться на пустой желудок непросто. Обратите внимание на то, как обычно проходит ваше утро. Если подъем откладывается до последней минуты и времени на завтрак не остается или рано утром есть не хочется, поддержите своего ребенка тем, чтобы у него была еда, которую можно взять с собой в школу, чтобы уровень энергии не падал. То же самое и с обедом. Многие подростки школьных обедов не едят, и если решения в этом вопросе найти не удается, то нужно не упрекать, а вместе подумать, что мог бы ребенок есть вместо школьного обеда. Покупные булочки можно заменить чем-то более разнообразным, что можно взять из дома, а сладкие напитки – простой водой.
Известной проблемой является и то, что подростки в учебные дни не высыпаются. Если это относится и к вашему ребенку, составьте вместе план, как он сможет завершать необходимые дела до времени отхода ко сну. Может быть, от каких-то занятий можно временно отказаться? Подавайте пример и сами – выключайте экраны как минимум за час до сна и не переносите свои дела на ночное время. Время сна должно наступать вечером не позднее одиннадцати часов или полуночи, если утром нужно вставать в семь.
Даже если ваш ребенок предпочитает общению с семьей общение с друзьями, все равно предлагайте ему возможность участвовать в совместных занятиях – в настольных играх, поездках, приготовлении еды. Приятное время, проведенное вместе, создает близость и дарит положительные эмоции.
Автономия подростка
В стремлении помочь своему ребенку и чем-то его занять, обязательно нужно учитывать его автономию. Если подросток не хочет идти с вами на прогулку, это нужно принять. Но тогда можно обсудить с ним, каким другим способом он мог бы получать достаточно движения, что ему для этого нужно и можете ли вы его как-то поддержать.
Иногда подростки хотят обсудить такие темы с нейтральным человеком. Центр психологической помощи Peaasi.ee предлагает молодым людям 12–26 лет услугу бесплатного консультирования Peahea, в рамках которой можно обсудить все вышеупомянутые темы. Можно также освоить разные навыки, например, относительно того, как понимать и регулировать свое настроение и тревогу или как решать проблемы.
Когда наши базовые потребности хорошо сбалансированы, мы можем надстраивать над ними новые знания и навыки и лучше справляться со стрессовыми ситуациями, к которым экзаменационный период, безусловно, относится.
Молодежное консультирование по вопросам психического здоровья Peahea
Если родитель беспокоится о своем ребенке, но не знает, как ему помочь, можно обратиться за помощью к консультантам Peahea, которые обсудят с ним основные проблемы и совместно составят план дальнейших шагов помощи.
Консультирование Peahea предназначено для молодых людей 12–26 лет, которые чувствуют, что у них есть проблемы с психическим здоровьем, например снижение или колебания настроения, тревожность, трудности с концентрацией, отсутствие мотивации. Консультационная услуга Peahea бесплатна. Зарегистрироваться на консультацию могут молодые люди по всей Эстонии на сайте noustamine.peaasi.ee/ru/noored.
