Анна-Кайса Ойдермаа
Клинический психолог Peaasi.ee
После долгих зимних месяцев мы с нетерпением ждем весны, а она часто приходит вместе с необъяснимой усталостью. На весеннюю усталость могут указывать нехватка энергии, упадок настроения и трудности с засыпанием. Чтобы вернуть себе свежесть, мы можем воспользоваться витаминами для душевного здоровья – небольшими, но ежедневными поддерживающими привычками, которые будут взбадривать тело и дух.
Пять витаминов или краеугольных камней душевного здоровья – это сон и отдых, сбалансированное питание, приятные эмоции, физические упражнения и хорошие отношения. В этом году Peaasi.ee организует шестой общеэстонский курс приема витаминов душевного здоровья, и каждая из его пяти недель будет посвящена одному такому витамину, будут даны рекомендации о том, как таким образом укрепить душевное здоровье и наладить психологический баланс. В витаминном курсе можно участвовать в одиночку, с семьей, с друзьями, командой, классом или школой.
Пять приемов, которые стоит попробовать прямо сейчас, чтобы побороть весеннюю усталость
- Будьте любезны
Каждую неделю находите хотя бы по пять моментов для проявления по отношению к кому-нибудь вежливости.
Учитывайте все мимолетные ситуации, когда, например, вы открываете кому-то дверь, уступаете место в общественном транспорте, а если кто-то что-то сделал не так, улыбаетесь и говорите, что ничего страшного.
Исследования показывают, что вежливость по отношению к другим может быть полезна для нашего психического здоровья. Она снижает стресс, улучшает наше эмоциональное состояние и даже поддерживает физически. Иными словами, делая добро другим, мы делаем добро и себе. А чтобы сделать кому-то что-то хорошее, много времени или денег не требуется, зато именно мелочи жизни могут стать началом больших перемен.
- Регулярно делайте перерывы
В повседневной суете мы часто забываем о том, чтобы уделять время себе и просто быть. Передышка – это возможность остановить мгновение и позволить телу и духу расслабиться. При более ровном и глубоком дыхании мы заставляем успокоиться и весь наш организм, в том числе и мыслительную деятельность.
Поэкспериментируйте с такой техникой, например, в течение недели: ставьте таймер на три минуты после каждого приема пищи, встречи или решения серьезного вопроса и уделяйте это время просто тому, чтобы лениться, бездельничать и дышать. Каждый перерыв имеет значение, и большой, и маленький, главное – чтобы вы отдыхали.
- Ешьте и общайтесь
Постарайтесь в течение недели хотя бы раз в день завтракать, обедать или ужинать с кем-то вместе. Совместный прием пищи помогает избежать в этом деле спешки, что, в свою очередь, позволяет нам на какое-то время успокоиться и сосредоточиться на хорошей компании и еде. Общие разговоры во время совместной трапезы также помогают снять напряжение, связанное с работой и личной жизнью. Подумайте, есть ли среди ваших знакомых кто-то, кому может быть сейчас одиноко, и пригласите этого человека пообедать с вами – это может быть коллега, с которым вы давно не разговаривали по душам, друг или подруга, с которой давно не виделись.
- Гуляйте
Прогуливайтесь, лучше всего с кем-то. Простое пребывание на улице и движение уже помогают бороться с весенней усталостью, поскольку дневной свет заряжает энергией, а свежий воздух разгоняет сонливость. Если вы добавите к этому еще и приятную компанию, то прогулка действительно станет качественно проведенным временем, а смех, беседа и ходьба поддержат и разум, и тело.
Регулярная физическая активность средней интенсивности (не менее 150 минут в неделю, в конце концов, это всего-то в среднем 20 минут в день!) помогает укрепить в себе ощущение благополучия, поддержать более привлекательный для себя же свой образ, повысить настроение, уменьшить беспокойство и улучшить концентрацию. Считается, что причина всего этого кроется в интенсификации кровоснабжения мозга и налаживании гормонального баланса.
- Предложите кому-нибудь что-то, что сделает этого человека счастливым
Выпишите своего рода медицинское направление на добро для друга или подруги, члена семьи или коллеги. Направление на добро поможет в выборе того, что действительно порадует. Оно может содержать в себе предложения о том, как сделать повседневную жизнь более приятной и сбалансированной, предлагая занятия или идеи, которые помогут справиться со стрессом, улучшить самочувствие и принести положительные эмоции. Речь может идти, например, о рыбалке, посещении художественной галереи, презентации книги или любом другом занятии, которое реально порадует человека. И, если это возможно, составьте компанию и сами.
